第九套广播体操精选教案

　　原地踏步(8拍×2)

　　预备姿势：直立。

　　原地踏步两个8拍.从左脚开始,身体正直,两手半握拳,两臂前后摆动.最后一拍还原成直立.

　　要求及注意事项：脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。前摆时不超过身体中心线.

　　上肢运动(8拍×4)

　　预备姿势：直立。

　　第一个8拍;

　　1.左脚向左一步,两臂侧平举,双手剑指,掌心向下;

　　2.左臂上举同时右臂上屈,剑指于左肘前,眼看左指尖;

　　3 .两臂还原成第一拍的动作;

　　4.左脚收回还原成直立

　　5-8 同1-4，动作相同,方向相反.

　　第二个8拍;

　　1左脚向左斜前方45°成弓步,同时两臂屈肘经腰侧,前伸至前平举,两手成剑指,掌心相对

　　2-3拍右臂经上向后绕环,后震至头上屈,掌心向外.

　　4左腿收回,还原成直立.

　　5-8同1-4动作相同,方向相反

　　.

　　第三个8拍同第一个8拍;

　　第四个8拍同第二个8拍.

　　要求及注意事项：一是要注意动作伸展;二是要注意右臂经上直臂绕环.

　　颈部运动(8拍×4)

　　预备姿势：直立

　　第一个8拍

　　1左脚向左一步,左臂胸前平屈,掌心向下,食指触右肩,头向左转,眼看左后方;

　　2 转头面向正前方,

　　3 同1

　　4 还原成直立。

　　5-8 同1-4，动作相同,方向相反。

　　第二个8拍

　　1-2两臂屈肘,手重叠于腰后,缓慢低头,颈部前屈;

　　3-4缓慢抬头;

　　5-6缓慢抬头,颈后屈,

　　7-8还原成直立.

　　第三个8拍同第一个8拍,

　　第四个8拍同第二个8拍.

　　要求及注意事项：动作缓慢柔和,视个人情况调节幅度.。

　　第三节 扩胸运动(8拍×4)

　　预备姿势：直立

　　第一个8拍;

　　1 并腿稍屈,同时两臂屈肘经体侧前伸至前平举,合掌,低头,含胸。

　　2 并腿伸直同时两臂左右分开至侧平举扩胸,注意掌心向后.

　　3 -4同1-2.

　　5腿屈伸一次,同时两臂胸前平屈后震,手握拳,拳心向下,

　　6同5,

　　7左脚向侧成弓步,上体左侧倒,同时两臂经前左臂后震成胸前平举,右臂侧上举,拉弓式,手握拳,注意拳眼向上.

　　8左脚收回,还原成直立

　　.

　　后三个8拍与第一个8拍相同.

　　要求及注意事项：动作注意刚健有力,富有弹性,扩胸时肘与肩平.

　　第四节 体转运动(8拍×4)

　　预备姿势：直立。

　　第一个8拍

　　1 左脚向左一步,两臂侧平举，手握拳,拳心向下;

　　2 上体向左转90°同时左臂屈肘于体后,拳心向外,右臂胸前平屈,拳心向下

　　3上体右转180°同时两臂伸直经前成左臂胸前平屈,拳心向下,右臂体后屈肘,拳心向后,眼看右后方;

　　4 左脚收回,还原成直立。

　　5-8 同1-4，但方向相反

　　第二个8拍

　　1左脚向左一步,稍宽于肩,同时两臂侧平举,掌心向下;

　　2屈左膝,右腿向左后伸直,脚点地,上体向正前方稍前倾,同时右臂经后下摆至前举60°,掌心向上,左臂随之后上举,掌心向下,头看前方.

　　3右脚收回,同第1拍;

　　4左脚收回,还原直立.

　　5-8与1-4相同,但方向相反.

　　第三个8拍同第一个8拍,

　　第四个8拍同第二个8拍.

　　要求及注意事项：体转时两脚不动.

　　第五节 下肢运动(8拍×4)

　　预备姿势：直立。

　　第一个8拍

　　1 左脚向前一步,右脚向后点地,同时两臂屈肘,胸前交叉,手握拳,拳心向内;

　　2 右腿前踢约90°,同时两臂经前下向后摆,拳心向上;

　　3 还原成第1拍的动作.

　　4 左脚收回,还原成直立。

　　5-8 同1-4，但方向相反

　　第二个8拍

　　1左腿屈膝上踢,右腿直立同时左臂侧平举,掌心向下,右手触左脚,眼看左脚;

　　2左脚还原,两臂侧平举,掌心向下;

　　3-4同1-2,

　　5-7同1-3,方向相反;

　　8还原直立

　　.

　　第三个8拍同第一个8拍,

　　第四个8拍同第二个8拍.

　　要求及注意事项：前踢腿时两腿伸直,上体正直,仿踢毽式动作,轻松自然.

　　第六节 全身运动(8拍×4)