新娘背部瘦身方法

导语：

　　新娘在婚礼前的准备中，有一项一定是瘦身，希望在婚礼当天可以秀出自己完美的曲线。在瘦身中，背部是比较困难的部位之一，怎样才能瘦出完美的背部曲线呢?小编为你推荐几式新娘背部瘦身方法。

　　想要在婚礼上秀出火辣身材，让你的背部曲线备受瞩目的新娘，一定不能错过小编为你推荐的下面几式新娘背部瘦身方法，可以助你打造出完美背部曲线哦。

身方法1、背部合十瑜伽

　　双手在背后掌面相贴合十，沿着脊椎方向缓慢向上移动,到自己的极限，坚持15秒后逐渐放下放松。这个动作可以在早上起床、午休后锻炼，重复三次。

　　效用：可拉伸背部和肩周的肌肉和韧带，对放松颈椎也很有效果。

方法2、海豚平板式

　　俯卧，双手屈肘打开，放在身体两侧，双腿伸直，脚尖踮地，保持和身体和臂部成直线，收紧腰部和腹部，不要塌腰，稍微弯曲腰部，保持这个姿势5个呼吸。

　　效果：拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀。

方法3、侧撑式

　　起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

　　功效：强健背部和腹肌，重塑身体两侧及手臂线条。

方法4、勇士三式

　　双脚并拢站立，身体重心移动到左腿上，慢慢将右腿向后抬起，身体同时向前倾，直到和地面平行，双臂随着身体倾向也向前伸直。收紧小腹，保持平衡，坚持3-5个缓慢的呼吸。

　　效果：加强肩膀和背部肌肉。

方法5、半月式

　　双脚打开，约为两个肩宽。双手支撑地面，形成俯下的姿势。将身体的重心放在左脚上，右脚向上抬起，同时右手向上翻转抬起，身体和右腿成一条直线，左手和左脚支撑地面，右手向上伸直。保持这个动作3-4个呼吸。

　　效果：强化背部和身体两侧的线条。

方法6、侧暮光式

　　双脚并拢站立，吸气，双手掌心相贴，举起过头顶，慢慢蹲下弯曲膝盖，双手保持相贴然后右手肘绕过双腿放下左膝盖外侧，右手肘按压大腿外侧，上身尽量向外侧转动保持这个姿势5个深呼吸。

　　效果：强化臀部和背部上的肌肉。

方法7、弓式

　　胃部贴地平躺，然后用腹部紧贴地面，上身抬起，双腿弯曲向头部靠近，右臂向后伸展并抓住右脚脚踝，然后再用左手抓住另一侧脚踝。两手抓牢脚踝之后，尽量将脚趾并拢，深呼吸，绷直脚背，尽可能的让脚趾向上伸展，将重心向前转移，尽量让你的腹部而不是耻骨受力。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

　　功效：强健背部和腹肌，重塑身体两侧及手臂线条。

方法8、蝗虫式

　　腹部紧贴地面双腿并拢。将双臂放在身体两侧掌心朝上。吸气，抬起双腿，头部和上身，尽量抬高。双手扶地支撑身体。舒缓的呼吸，试着将两肩和臀部肌肉放松。从头到脚将身体完全伸展。借助脊椎的力量，尽可能地拉伸你的身体。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次，然后在瑜伽垫上做背部放松。

　　功效：强健背部肌肉